ダイエット楽しんでます
今回のダイエットはあまり苦しまないで続けられていると思います。
それは、季節のせいもあるかもしれませんね。
私の場合どうしても冬は苦手です。
冬は苦手なのでどうしても家の中に引きこもってしまいがちになります。
そうするとどうなるかというと、必然的に間食が増えたり、動かないことによって消費カロリーも大幅に減ってしまうことでしょう。
結果的に一番恐れている冬太りが起きてくるわけです。
でも、今季節は初夏にうつってきていますよね。
この時期は私にとって一番過ごしやすい時期でもあり、ダイエットに一番良い時期でもある訳です。
それは、気候がいいのでウォーキングも無理なく楽しんでできたり、汗をかくような運動も苦にならないということです。
しっかり水分を摂っておけば、熱中症にもまだまだなりにくい時期なので思いっきり運動できるところも嬉しいですね。
でも、もちろん油断は禁物ですよ。
今日夕方のニュースで春の熱中症にも注意というようなことを紹介していました。
ダイエットしているときにも、ベースとなる健康面のことにしっかり気を使うことが大切です。
元気でなければ正しいダイエットはできないでしょう。
自分のペースと体調と相談して頑張りましょう。
ダイエットには筋トレが効果的！
ダイエットを始めても、運動はどうしても面倒で長続きしません。
私はもともと運動が大嫌いなので、ジョギングやジム、ヨガなども極力したくはありません。
こういう方って意外に多いのではないでしょうか？
でもぽっこりお腹をなんとかしたい…効率的にお肉を落としたい…そんな願望もありますよね。
今年の夏は海に行く予定なんで絶対に夏までに痩せたいんです。
そこで私がごだわりたいのは、一日５分の筋トレです。
筋トレときくとますますやる気が起きませんよね。
つらい筋トレを何セットもするのは根気も体力も、そして運動神経もいるものです。
でも、一日５分なら出来ると思いませんか？
腹筋を１５回、背筋を１０回。
実はこれだけでも毎日続けていれば必ず効果はあるのです。
実際私も、これだけのメニューを二週間続けた時点で効果を実感しました。
一ヶ月の時点では、お腹の形が明らかに変わりました。
お風呂上りにテレビを見ながら簡単に続けられるし、こんな効果があるんですから、今ではほぼ毎日続けています。
継続は力なりなんです。
もちろん、体調の悪い日は無理にしてはいけませんし、私もさぼっています。
筋肉をつけると言うことはダイエットにはもっとも効果的なことです。
筋肉がつけば基礎代謝が上がりますから、ダイエットには筋トレは欠かせないと思います。
そして、何よりも、自分自身の意識の向上、高いモチベーションの維持にも不可欠なんです。
毎日筋トレをしていれば、今ダイエット中なんだと言うことを意識し続けることができます。
ダイエットは先が見えない真っ暗なトンネルのようなものです。
ですから、高いモチベーションの維持はとても大切なんですね。
ダイエットに良さそうでおしゃれなメニュー
新しい年を迎えて何となく気分を変えたいような気持になりますよね。
どうせだったら今年もダイエットは楽しくやりたいと思います。
いつも同じようなダイエットメニューや運動をしているとさすがに飽きてくると思います。
だから、ちょっとおしゃれなメニューをダイエットに取り入れるのもとても良い方法かもしれません。
今朝テレビで見かけたのが、びんの中にドレッシングを入れてから生ハムや野菜などを入れるという瓶入りのサラダです。
テレビではお店で食べていましたが、お家でもまねできそうですよね。
ダイエット中には野菜中心の食生活を心掛ける人が多いでしょう。ダイエット中の食事のバランスはとても大切ですから。
でも、そうすると見た目が寂しくなってしまったり、ちょっと味気ないように感じてしまったりもすると思います。
そうするとがっつりしたものが食べたくなってしまったり、モチベーションが下がったりと結構精神面で良くない事態になってしまうこともあるでしょう。
そんな時は、ちょっとおしゃれな最新のメニューをダイエット食にも取り入れてみましょう。
気分が華やぐと綺麗になりたいという気持ちもアップして、ダイエットに対する意欲もどんどん高まっていくと思います。
やる気が出ない時こそ、新しいチャレンジをしてみませんか？
太らないおせちって？
お正月は太る！みたいなイメージを持っていませんか。
それは一概には言えないかもしれません。
確かにおもちは、カロリーを吸収しやすかったり、寒さもあってなかなか外に出てアクティブに動きたくなくなってしまうかもしれません。
でも、おせちの中にも結構野菜があったりとダイエットにも嬉しい和食メニューが隠されているのです。
その代表格はまず筑前煮です。
筑前煮には、ゴボウやニンジン、サトイモ、レンコンなどたくさんの根菜類が入っていますよね。
こんにゃくを入れることもあるかと思います。
つまり食物繊維の宝庫なのです。積極的に食べても損はないと思います。
また、紅白のおめでたい配色ということでニンジンと大根を使ったなますなどもおせちの定番メニューだと思います。
しかも、お酢も入っているので脂の吸収をゆるやかにしてくれる効果も期待できるお正月の救世主的なメニューですね。
お正月だから絶対に太ってしまうなんて考えていると本当にその通りになってしまうかもしれません。
こういう太ることが心配なときにこそ、どんなものを選んで食べるのがベストかということを常に考えるようにしましょう。
もちろんご馳走で本当に太ってしまったら、お正月後の調節を頑張りたいですね。
食べ過ぎた次の日には
食べすぎちゃったということは誰にでもあるものです。
逆にダイエットのことばかり考えていて、食べたいものも全く食べないというのはイベントなども楽しめなくなってしまい損しているような感じもしますよね。
そこで、ダイエット中でも食べ過ぎた時にどうしたらいいかということについて考えてみたいと思います。
もう食べすぎちゃったからこのダイエットは失敗だというのはちょっと早すぎると思います。
もし食べ過ぎてしまっても調整をしっかりとすることで努力を無駄にしないことができるのです。
具体的には、食べすぎちゃったなと思った食事のあと、お腹が本当に空くまで何も食べないようにするのです。
もちろん水分はきちんと摂りましょう。酵素ドリンクを飲むと更に良いです。（お嬢様酵素は痩せないみたいです）
体がエネルギーを必要とすると自然にお腹が空くのでそこまでしっかりと胃腸を休めてあげるのです。
その後は、野菜ジュースを飲みます。
次の食事は生野菜中心がおすすめです。まだ、主食っぽいものは控えた方が理想ですね。
その次の食事から少しずつ軽めの普通のご飯に戻していきます。
なるべくなら野菜が多めの和食メニューがいいと思います。
こうやって3日間ぐらいは、フルパワーで食べることはちょっと控えた感じにするのがミソです。
かなり本気でダイエットしていた時に、この方法には何度も救われました。
時間があるときこそ運動したいですね
年末年始ということでお休みに入られた方も多いかと思います。
そうするとついつい時間があるので間食することが増えてしまったり、いろいろとダイエットの障害が出てくると思います。
イベントごとが多いので外食で脂を多く摂り過ぎてしまったりなども心配ですよね。
でも、ポジティブに考えれば見方が変わって気持ちが楽になります。
つまり、時間があるということはダイエットに費やせる時間もぐーんと増えるということなのです。
テレビを見ながらできるながら運動もたくさんありますよね。
椅子に座っているときでも足をしっかりと閉じるようにすれば、それだけでエクササイズになります。
この時期にダイエットに挫折しないために必要なのは、我慢ではなく発想の転換かもしれません。
この時期に無理やり我慢をしようとすると、お付き合いもままならないものですし、何より自分がダイエットをしていること自体が嫌になってしまうかもしれません。
ですから、なるべくカロリーを少なくというよりは、少しでも動くことを意識したいですね。
大掃除がまだという人もこの際ダイエットのためも兼ねて片づけてしまいましょう。
大掃除で体を動かしていると冷えも気にならなくなりますし、カロリーも消費できそうですね。
バイキングもおすすめ
ダイエットするときには外食の内容にも気を使うものですよね。
私がおすすめするのは意外にも食べ放題です。
食べ放題というとなんだかたくさん食べ過ぎて絶対太るというようなイメージをお持ちかもしれません。
でも、賢く上手に利用すれば食べ放題もダイエットの味方にすることができるのです。
どういうことかというと、食べ放題では野菜も食べ放題というところも多いですよね。
そこで、まず最初に野菜をたくさん食べるのです。
最近は野菜も値上がりしていて、家ではついついふんだんに使わないという人も増えているでしょう。
でも、食べ放題なら気にしないでたくさん食べることができます。
そうすると外食でもかなり食物繊維やビタミンなどの不足しがちな栄養素を補うことができるのです。
ただ、食べ放題と言っても野菜が全然ないものというのはあまりおすすめできません。
野菜がないということは、必然的に炭水化物や脂肪分の多いメニューばかりを食べ放題してしまうということになるからです。また３０代以上の方は体調管理のほうもお忘れなく。（３０代の体調管理にはデルダス酵素がおすすめ）
でも、時々は好きな食べ放題に行くのも構わないと思います。
無理に我慢しすぎて常に不満な状態になっているのが一番ダイエットの妨げになってしまうからです。
ダイエット成功にはメリハリが大切です。
